Cara Menghilangkan Stress

Setiap manusia pernah mengalami stress atau dalam keadaan stress. Apa itu stress? Stress adalah bentuk ketegangan dari fisik, psikis, emosi maupun mental. Bentuk ketegangan ini mempengaruhi kinerja keseharian seseorang. Bahkan stress dapat membuat produktivitas menurun, rasa sakit dan gangguan-gangguan mental.
Stress menurut Hans Selye 1976 merupakan respon tubuh yang bersifat tidak spesifik terhadap setiap tuntutan atau beban atasnya. Berdasarkan pengertian tersebut dapat dikatakan stress apabila seseorang mengalami beban atau tugas yang berat tetapi orang tersebut tidak dapat mengatasi tugas yang dibebankan itu, maka tubuh akan berespon dengan tidak mampu terhadap tugas tersebut, sehingga orang tersebut dapat mengalami stress. Respons atau tindakan ini termasuk respons fisiologis dan psikologis.

Nah.. Sekarang anda sudah tau apa itu stress, dan bukan tidak mungkin stress itu dihilangkan, dengan kata lain stress dapat dihilangkan. Setiap orang memiliki cara tersendiri dalam mengatasi stress yang dialaminya. Stress dapat disebabkan oleh banyak hal dalam kehidupan seseorang. Apapun itu, saya akan memberikan 10 tips untuk menghilangkan stress. Silahkan mencoba tips berikut ini:

1. Makan Makanan yang Benar

Apakah ini berpengaruh? Makanan ataupun minuman sangatlah berpengaruh. Disaat kita kewalahan kita sering lupa untuk makan dengan baik, juga dalam penggunaan gula, dan makanan berlemak ringan sering sekali diabaikan. Cobalah untuk menghindari makanan ringan bergula. Buah-buahan dan sayuran selalu bagus, dan ikan dengan kadar tinggi asam lemak omega-3 telah terbukti mengurangi gejala stress. Makanan seperti sandwich tuna adalah makanan yang benar-benar makanan untuk otak kita.

2. Mendengarkan Musik

 
Hampir semua orang didunia ini menikmati musik, musik selalu bisa mengubah suasana. Jika Anda merasa kewalahan oleh situasi stress, cobalah untuk beristirahat dan mendengarkan musik santai. Mendengarkan musik tenang memiliki efek positif pada otak dan tubuh, dapat menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kortisol atau hormon yang terkait dengan stress. Dan menurut saya jika musik yang kita dengarkan adalah musik yang kita sukai, otomatis kita akan lupa bahwa kita sedang mengalami stress, dan kita hanya akan bernyanyi mengikuti irama musik yang kita dengarkan tersebut. Mengalihkan stress dengan cara mendengarkan musik adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stress.

3. Komunikasi dengan Teman atau Keluarga

Orang-orang terdekat, terumata orang yang kita percayai adalah orang yang sangat tepat bagi kita untuk membicarakan masalah yang sedang kita alami. Orang-orang terdekat kita tentunya mengenal kita dengan baik. Baik orang-orang itu keluarga maupun teman anda, merekalah yang akan mengertikan situasi anda. Memiliki hubungan baik dengan orang-orang terdekat dan orang yang dicintai adalah hal yang penting dalam gaya hidup sehat. Dengan mengertinya orang-orang tersebut, mereka pastinya akan membantu anda melalui masalah tersebut.

4. Meyakinkan Diri Sendiri

 
Mungkin menelepon teman bukanlah suatu pilihan. Jika hal ini terjadi, berbicara dengan tenang kepada diri sendiri dapat menjadi hal terbaik setelah itu. Jangan khawatir bila ini kelihatannya gila. Tanyakan kepada diri sendiri mengapa anda stres, apa yang harus anda lakukan untuk menyelesaikan tugas atau masalah yang ada ditangan anda, dan yang paling penting, percayalah bahwa semuanya akan baik-baik saja.

5. Tertawalah

Tidak peduli situasi anda serumit apa, tertawa selalu menjadi cara terbaik untuk menghilangkan stress. Tertawa melepaskan endorfin yang meningkatkan mood dan penurunan tingkat stres yang menyebabkan hormon kortisol dan adrenalin. Tertawa akan membuat anda bahagia. Saran dari saya adalah tontonlah film komedi, atau video bentuk komedi lainnya. Film komedi yang menurut saya sangat menarik adalah seperti "We're the Millers", "Horrible Bosses", Horrible Bosses 2". Atau komedi apapun yang anda sukai, asalkan itu membuat anda tertawa, maka anda sedikit demi sedit telah menghilangkan stress anda.

6. Minum Teh

Dosis besar kafein menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah. Hal ini juga dapat menyebabkan aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal kita menjadi tak terkendali. Alih-alih kopi atau minuman energi, cobalah teh hijau. Teh memiliki kurang dari setengah kafein dari kopi dan mengandung antioksidan yang sehat, serta theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. 

7. Sadar

Sebagian tips yang saya sarankan memberikan bantuan langsung, tetapi ada juga banyak cara mengubah gaya hidup yang dapat lebih efektif dalam jangka panjang. Konsep "kesadaran" adalah bagian besar dari pendekatan meditasi dan somatik untuk kesehatan mental, dan telah menjadi populer dalam psikoterapi modern. Sistem kesadaran ini menggabungkan latihan fisik dan mental yang mencegah stress menjadi masalah. Cobalah untuk bergabung ke dalam kelas yoga atau meditasi lainnya.

8. Olahraga

Olahraga tidak berarti mengangkat berat di gym, juga bukan berarti olahraga untuk pelatihan maraton. Berjalan di sekitar kantor, sekolah, kampus atau lingkungan sekitar atau bahkan hanya berdiri untuk meregangkan selama istirahat di tempat kerja atau dimanapun anda berada dapat memberikan bantuan secara langsung dalam situasi stress. Membuat darah anda bergerak mengeluarkan endorfin dan dapat meningkatkan mood anda, hampir seketika. 

9. Tidur dengan Baik

Semua orang tahu stress dapat menyebabkan anda kurang tidur. Sayangnya, kurang tidur juga merupakan penyebab utama stres.Temui dokter bila perlu. Biasanya direkomendasikan tujuh hingga delapan jam untuk tidur. Matikan TV sebelum tidur, meredupkan lampu, dan bersantailah sebelum tidur. Tidur mungkin adalah cara terbaik yang ada didalam daftar tips saya ini. Karena mungkin setelah anda terbangun, anda hanya akan melanjutkan aktivitas dari awal lagi dan telah melupakan stress yang anda alami, lebih baik lagi mungkin jika anda bermimpi indah.

10. Bernafas

Saran untuk bernafas dalam-dalam mungkin tampak seperti klise, tapi ini benar efektif dalam hal stress. Para biksu Budha telah melakukannya selama berabad-abad. Untuk latihan yang mudah selama 3 sampai 5 menit,
duduklah di kursi dengan kaki anda rata di lantai dan tangan di atas lutut anda, tarik nafas yang dalam dan keluarkan secara perlahan, konsentrasi pada paru-paru anda. Sementara pernapasan dangkal menyebabkan stress, pernapasan dalam mengoksidasi darah anda, membantu pusat tubuh Anda, dan membersihkan pikiran anda.

Seperti yang saya katakan sebelumnya, setiap orang memiliki cara tersendiri dalam menangani situasi stress yang mereka miliki, dan masih banyak lagi berbagai macam cara menghilangkan stress seperti menikmati indahnya suasana alam atau pemandangan yang indah, keluar bersama teman dan memiliki waktu yang menyenangkan, ataupun mungkin bermain game dan seterusnya. Dan itulah tips dari saya, mudah-mudahan berguna untuk anda semua.