TRAUMA DAN PENGOBATANNYA

Apa yang menyebabkan seseorang menjadi trauma, baik secara psikologis maupun emosional?

Apakah karena peristiwa yang menyakitkan, sampai kehilangan nyawa seseorang yang dicintai?

Semua itu pastinya menyakitkan dan membekas didalam jiwanya. Seperti halnya banyak orang yang trauma karena bencana alam, setiap kali gambaran bencana alam itu muncul dia akan merasa ketakutan, gemetaran dan juga merasa bingung. Perubahan drastis dari seseorang akibat trauma memang tidak ada jalan lain selain harus menghadapinya.

Berikut ini adalah cara yang bisa anda lakukan jika anda atau teman-teman anda sedang dalam masa trauma:

1. Mengenali gejala-gejala stres traumatik
2. Memahami peran media dalam stress traumatis
3. Belajar menghadapi perasaan atau emosi yang menyakitkan
4. Meminta bantuan dari orang lain (keluarga, teman, dan sebagainya) secara tatap muka
5. Bangun dan seringlah bergerak
6. Membuat pengurangan stress sebagai prioritas
7. Belajar lebih dengan membaca artikel-artikel terkait tentang trauma

Apa itu stress traumatik?

Stress traumatik adalah reaksi normal terhadap peristiwa traumatis seperti bencana alam, kecelakaan kendaraan bermotor, kecelakaan pesawat, tertembak, atau serangan teroris. Peristiwa tersebut menyebabkan stress yang luar biasa-tidak hanya untuk korban, tetapi juga saksi dan bahkan mereka berulang kali melihat gambaran mengerikan dari peristiwa traumatik yang beredar di media sosial dan sumber berita di televisi maupun di surat kabar.

Biasanya, pikiran dan perasaan stres traumatik yang mengganggu akan perlahan menghilang seiring kehidupan yang dijalani kembali normal dalam beberapa hari atau minggu setelah kejadian yang membuat trauma tersebut. Anda dapat memudahkan proses dengan mengingat hal-hal sebagai berikut:

Orang bereaksi dengan cara yang berbeda pada kejadian traumatis. Tidak ada cara yang "benar" atau "salah" untuk merespon dari hal tersebut. Jangan katakan pada diri sendiri (atau orang lain) apa yang harusnya dipikirkan, rasakan, atau lakukan.

Hindari berpikir berlebihan pada peristiwa traumatis tersebut. Berfikir berulang-ulang atau melihat gambaran mengerikan berulang-ulang dapat membanjiri sistem saraf anda, sehingga sulit untuk berpikir jernih kembali.

Mengabaikan perasaan Anda akan memperlambat pemulihan. Mungkin ini tampak lebih baik saat menghindari emosi atau perasaan yang anda alami/rasakan, tetapi emosi atau perasaan itu ada tergantung apakah Anda memperhatikannya atau tidak. Bahkan perasaan yang kuat akan lewat begitu saja jika Anda hanya membiarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan.

Tanda-tanda dan gejala stres traumatis

Apakah Anda secara langsung dipengaruhi oleh peristiwa traumatis, itu hal normal jika anda merasa cemas, takut, dan tidak pasti apa yang akan terjadi kedepannya. Sistem saraf Anda telah kewalahan akibat stres, memicu berbagai emosi langsung dan reaksi fisik. Reaksi ini pada stress traumatis sering datang dan pergi dalam beberapa fase. Mungkin ada saat-saat ketika Anda merasa gelisah dan cemas, dan saat-saat lainnya Anda merasa terputus dan mati rasa.

Respon atau reaksi emosional yang normal pada peristiwa traumatis

• Kaget dan tidak percaya - Anda mungkin memiliki waktu yang sulit menerima kenyataan apa yang terjadi.
• Takut - bahwa hal yang sama akan terjadi lagi, atau bahwa Anda akan kehilangan kontrol atau putus asa.
• Kesedihan -  terutama jika orang terdekat anda meninggal baik keluarga maupun sahabat ataupun kekasih.
• Ketidakberdayaan - secara tiba-tiba, tidak pernah menduga akan terjadi serangan teroris, kecelakaan, atau bencana alam, dapat membuat Anda merasa rentan dan tak berdaya
• Rasa bersalah - satu-satunya yang selamat ketika orang lain meninggal, atau bahwa sebenarnya Anda bisa membantu atau melakukan lebih banyak sebelum peristiwa berakhir.
• Kemarahan - Anda mungkin marah pada Tuhan atau orang lain karena Anda merasa bertanggung jawab.
• Malu - terutama atas perasaan atau ketakutan yang tidak dapat anda kontrol.
• Lega - Anda mungkin merasa lega bahwa yang terburuk sudah berakhir, dan bahkan berharap bahwa hidup Anda akan kembali normal.  

Reaksi fisik normal terhadap kejadian traumatis:

Penting untuk mengetahui bagaimana gejala fisik stress traumatis, agar gejala tersebut tidak menghantui anda. Gejala tersebut akan pergi bila anda tidak melawan hal-hal berikut:

• Gemetaran
• Jantung berdebar
• Bernafas dengan cepat
• Benjolan di tenggorokan; perasaan tersendat
• Perut berputar
• Merasa pusing atau pingsan
• Keringat dingin
• Fikiran tidak teratur

Semua yang diatas merupakan reaksi yang normal untuk peristiwa traumatis, jika gejala tidak mereda dan sistem saraf anda tetap "terjebak", tidak mampu move on dari kejadian tersebut dalam jangka waktu yang lama, anda mungkin mengalami/mengidap Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) atau Gangguan Stress Pasca-Trauma.

Tips untuk Memulihan Trauma:

1. Kurangi Pengaruh Media

Yang saya maksudkan dengan “kurangi pengaruh media” adalah kurangi melihat gambaran-gambaran ataupun video-video yang ada di media, baik media cetak maupun media online ataupun sosial media, itu jika trauma yang anda alami adalah trauma semacam bencana alam, kecelakaan lalu lintas, ataupun serangan teroris, atau kejadian-kejadian traumatis lainnya yang di liput media. Dengan jarangnya anda melihat media tersebut, maka anda dapat lebih mudah memulihkan rasa trauma yang anda alami itu.

2. Terima Perasaan Anda

Stress traumatis dapat menyebabkan Anda mengalami semua jenis emosi yang sulit dan mengejutkan, termasuk shock, marah, dan rasa bersalah. Emosi ini adalah reaksi normal terhadap kehilangan keselamatan dan keamanan (serta kehidupan, anggota badan, dan properti) yang datang dari bencana. Menerima perasaan ini dan membiarkan diri untuk merasakan apa yang Anda rasakan, sangat diperlukan untuk penyembuhan.

Menghadapi perasaan yang menyakitkan dari stress traumatis:

• Berikan diri Anda waktu untuk menyembuhkan dan meratapi kerugian yang anda alami.
• Jangan mencoba untuk memaksa proses penyembuhan
• Bersabarlah dengan tahap-tahap pemulihan
• Bersiaplah untuk emosi yang sulit dan bergejolak
• Biarkan diri anda untuk merasa apa pun yang anda rasa tanpa penilaian atau rasa bersalah.
• Belajarlah nyambung kembali dengan emosi yang tidak nyaman tanpa merasa kewalahan

3. Tantang Rasa tak Berdaya Anda

Mengatasi stres traumatis semuanya adalah tentang mengambil tindakan. Tindakan positif dapat membantu anda mengatasi perasaan takut, tidak berdaya, dan putus asa-dan bahkan tindakan-tindakan kecil selama itu positif dapat membuat perbedaan besar.

• Bersukarela untuk sebab-sebab yang penting bagi anda, semacam membatu orang lain. Serta itu dapat membantu anda berhubungan dengan orang lain, bersukarela juga dapat menantang rasa tak berdaya yang memberikan kontribusi untuk trauma.
• Jika seorang relawan resmi terdengar seperti terlalu banyak komitmen, ingat bahwa hanya orang yang membantu dan ramah kepada orang lain dapat memberikan kesenangan (dalam diri sendiri) mengurangi stres dan menantang rasa tak berdaya. Membantu tetangga seperti membawa bahan makanan mereka, memegang pintu (membuka) untuk orang asing, berbagi senyum dengan orang yang anda temui pada siang maupun malam hari.
• Berhubungan dengan orang lain yang juga terkena musibah/peristiwa traumatis atau berpartisipasi dalam peringatan (memorial), acara, dan ritual umum lainnya yang berkaitan dengan musibah/peristiwa traumatis tersebut. Merasa terhubung dengan orang lain dan mengingat kehidupan yang hilang atau hancur saat acara tersebut dapat membantu mengatasi rasa putus asa yang sering menindaklanjuti tragedi.

Tingkatkan kemampuan anda untuk mengambil tindakan pasca stress traumatis

• Belajar bagaimana cara cepat mengurangi stress
• Mengatur pikiran dan perasaan yang merepotkan
• Memotivasi diri anda sendiri untuk mengambil langkah-langkah yang dapat meredakan stress traumatis
• Tingkatkan hubungan anda, tingkatkan kesehatan secara menyeluruh, dan tingkatkan kebahagiaan

4. Keluarlah dan move on

Ini mungkin menjadi hal terakhir yang anda ingin lakukan ketika anda sedang mengalami stres traumatis, namun berolahraga dapat membakar adrenalin dan melepaskan perasaan-endorfin yang baik untuk meningkatkan mood anda. Aktivitas fisik yang dilakukan dengan penuh kesadaran juga dapat membangkitkan sistem saraf anda dari perasaan "terjebak" dan membantu anda move on dari peristiwa traumatik.

• Latihan yang ritmis dan melibatkan kedua lengan dan kaki-seperti berjalan, berlari, berenang, basket, atau menari-adalah pilihan yang baik.
• Untuk menambahkan elemen sadar, fokus pada tubuh anda dan bagaimana rasanya saat anda bergerak. Perhatikan sensasi kaki anda memukul tanah, misalnya, atau irama pernapasan anda, atau perasaan angin pada kulit anda
• Panjat tebing, tinju, latihan beban, atau seni bela diri dapat membuat lebih mudah untuk fokus pada gerakan tubuh anda-karena jika anda tidak fokus, anda bisa terluka atau cidera.
• Jika anda berjuang untuk menemukan energi atau motivasi untuk latihan, mulai dengan memainkan musik favorit anda dan bergerak di sekitar atau menari. Setelah anda bergerak, anda akan mulai merasa lebih energik.
• Bertujuan untuk berolahraga selama 30 menit atau lebih setiap hari. Bisa juga anda lakukan dengan konsisten, misalkan bermain bola atau olah raga lainnya setiap sore.

5. Jangkau Orang Lain atau berhubungan dengan orang-orang lain

Anda mungkin cenderung menarik diri dari teman-teman dan kegiatan sosial setelah peristiwa traumatis, tetapi berhubungan secara tatap muka dengan orang lain sangat penting untuk pemulihan. Tindakan sederhana berkomunikasi secara tatap muka dengan orang lain dapat memicu hormon yang mengurangi stres traumatis. Bahkan jika itu hanya percakapan singkat yang baik atau sikap ramahnya dari orang lain dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda

• Menjangkau orang lain tidak berarti harus berbicara tentang peristiwa traumatis. Kenyamanan berasal dari perasaan yang terhubung dan terlibat dengan orang lain yang anda percaya.
• Melakukan hal-hal yang "normal" dengan teman-teman dan orang yang dicintai, seperti hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan peristiwa yang memicu stres traumatik anda, apakah itu hoby, rencana masa depan atau hal lainnya yang enak untuk dijadikan bahan berbincang.
• Jika anda hidup sendiri atau jaringan sosial anda terbatas, tidak pernah terlalu terlambat untuk menjangkau orang lain dan membuat serta mendapatkan teman baru.
• Memanfaatkan kelompok pendukung, pertemuan di tempat beribadah, dan organisasi masyarakat lainnya.
• Bergabung dengan tim olahraga atau klub hobi untuk bertemu orang-orang dengan minat yang sama.

6. Menjadikan Pengurangan Stress Sebagai Prioritas

Sementara sejumlah stres lainnya adalah normal, dan bahkan dapat membantu, karena anda menghadapi tantangan yang datang setelah terjadinya bencana atau peristiwa tragis, terlalu banyak stres akan membawa anda di jalan pemulihan. Karena anda akan belajar terus untuk mengurangi stress tersebut.

Mengatasi Stress Langsung

Kesadaran pernafasan. Untuk segera menenangkan diri dalam situasi apapun, hanya mengambil 60 napas, memfokuskan perhatian anda pada setiap napas.

Masukan sensorik. Apakah mendengarkan lagu penyemangat membuat anda merasa tenang? Atau mencium aroma kopi darat? Atau mungkin membelai hewan bekerja dengan cepat untuk membuat anda merasa terpusat? Setiap orang merespon masukan sensorik sedikit berbeda, sehingga lakukanlah percobaan untuk menemukan apa yang terbaik untuk anda.

“Duduk di kursi, rasakan kaki anda, dan bagian belakan anda bersandar pada kursi; lihatlah sekeliling anda dan memilih enam objek yang memiliki warna merah atau biru di dalamnya. Hal ini akan memungkinkan anda untuk merasa di saat itu, yang lebih membumi dan dalam tubuh Anda. Perhatikan bagaimana napas anda akan lebih dalam dan lebih tenang. Sebagai alternatif, anda mungkin ingin pergi ke luar ruangan dan menemukan tempat yang damai untuk duduk di rumput, dan merasa dukungan dari tanah.”

Sempatkan waktu untuk bersantai

• Teknik relaksasi praktek seperti meditasi, yoga, atau Tai Chi.
• Jadwal waktu untuk kegiatan yang membawa anda bersukacita-hobi favorit atau nostalgia yang menyenangkan, chatting dengan teman yang menghargai.
• Gunakan waktu luang anda untuk bersantai, membaca buku, mandi, atau menikmati film penyemangat atau yang mengundang tawa (lucu).
• Banyakin tidur. Kurang tidur menempatkan stres pada level yang cukup besar pada pikiran dan tubuh anda dan membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan keseimbangan emosional anda.

Membangun Kembali

• Setelah peristiwa, lakukan kembali rutinitas anda sebanyak mungkin, karena itu akan membantu anda move on dan mengurangkan rasa trauma tersebut.
• Melakukan hal-hal yang membuat pikiran anda sibuk (membaca, menonton film, memasak, bermain dengan anak-anak anda), sehingga anda tidak mendedikasikan atau mempusatkan semua perhatian anda pada peristiwa traumatis tersebut.

7. Makan Makanan yang Sehat

Makanan yang anda makan dapat meningkatkan atau memperburuk suasana hati anda dan mempengaruhi kemampuan anda untuk mengatasi stres traumatis. Makan makanan yang di banyak proses, berkarbohidrat olahan, dan makanan ringan (snack) bergula dapat memperburuk gejala stres traumatik. Sebaliknya, makan makanan yang kaya buah dan sayuran segar, protein berkualitas tinggi, dan lemak sehat, terutama omega-3 asam lemak, dapat membantu anda lebih baik mengatasi pasang surut kelanjutan peristiwa tragis tersebut.

Bereksperimen dengan cara-cara baru dengan makan yang meningkatkan kesehatan mental, anda dapat menemukan rancangan makan yang tidak hanya membantu untuk menghilangkan stres traumatik, tetapi juga meningkatkan energi anda dan meningkatkan prospek anda.

Kapan Saat Mencari Pengobatan untuk Stress Traumatik

Biasanya, perasaan cemas, mati rasa, kebingungan, rasa bersalah, dan putus asa setelah bencana atau peristiwa traumatis akan mulai pudar dalam waktu yang relatif singkat. Namun, jika reaksi stres traumatik anda begitu intens dan terus-menerus, anda mungkin perlu bantuan dari seorang profesional kesehatan mental, baiknya seorang spesialis trauma.

Itulah semua pembahasan menganai trauma, saya harap dapat membantu anda.